¿Qué frutas debes comer cuando estás resfriado? Top 10 de frutas recomendadas y base científica
Entre los temas de salud candentes en Internet recientemente, el "manejo de la dieta durante los resfriados" se ha convertido en el foco de atención, especialmente la elección de frutas ha atraído mucha atención. Este artículo combina los datos de búsqueda de los últimos 10 días para compilar una lista de las frutas más adecuadas para el consumo durante los resfriados y su base científica.
1. ¿Por qué deberías comer más frutas cuando estás resfriado?
La fruta es rica en vitamina C, antioxidantes y agua, que pueden ayudar a aliviar los síntomas del resfriado y mejorar la inmunidad. La Organización Mundial de la Salud recomienda consumir entre 200 y 400 g de fruta al día durante los resfriados.
| Nutrientes | función | Cantidad diaria recomendada |
|---|---|---|
| vitamina c | Mejorar la actividad de los glóbulos blancos. | 100-200 mg |
| zinc | Acortar el curso de los resfriados. | 8-11 mg |
| Humedad | Prevenir la deshidratación | 1,5-2L |
2. Top 10 de frutas recomendadas para el resfriado
| Clasificación | fruta | nutrientes clave | Eficacia | Recomendaciones de comida |
|---|---|---|---|---|
| 1 | naranja | Vitamina C (53 mg/100 g) | Aliviar el dolor de garganta | 1-2 por día |
| 2 | limon | Flavonoides | Antibacteriano y antiinflamatorio. | Remojar en agua tibia y beber. |
| 3 | kiwi | Vitamina C (62 mg/100 g) | Mejorar la inmunidad | Pelar y cortar |
| 4 | manzana | pectina | desintoxicación | comer con piel |
| 5 | pera | fibra dietética | Humedecer los pulmones y aliviar la tos. | El efecto guisado es mejor |
| 6 | pomelo | vitamina a | Proteger el tracto respiratorio | Evite tomar con medicamentos. |
| 7 | fresa | antocianinas | antivirus | Lavar con agua tibia |
| 8 | piña | bromelina | Aliviar la congestión | remojo en agua salada |
| 9 | granada | taninos | Inhibir los gérmenes | Jugo para beber |
| 10 | plátano | potasio | Electrolitos suplementarios | Elige plátanos maduros |
3. Selección dirigida a diferentes síntomas
| síntomas de resfriado | mejor fruta | alternativa |
|---|---|---|
| fiebre | Sandía (hidratación y enfriamiento) | agua de coco |
| tos | Sydney (humedece los pulmones) | níspero |
| congestión nasal | Piña (antiinflamatoria) | cítricos |
| dolor de garganta | Kiwi (reparador de mucosas) | plátano |
4. Precauciones al comer
1.evitar la formación de hielo: Las frutas a temperatura ambiente son más adecuadas para el consumo durante los resfriados.
2.controlar el azúcar: Los diabéticos deben elegir frutas con IG bajo, como fresas y manzanas.
3.interacciones medicamentosas:La toronja afecta el metabolismo de varias drogas.
4.Riesgo de alergia: El mango y otras frutas tropicales pueden provocar alergias.
5. Consejos especiales de nutricionistas
La Sociedad China de Nutrición señala: "La ingesta de fruta durante un resfriado debeUna pequeña cantidad de veces, con abundante agua tibia. Se recomienda la suplementación con vitamina C a través de frutas naturales en lugar de preparaciones sintéticas porque contienen compuestos vegetales sinérgicos. "
La última investigación (publicada en diciembre de 2023) muestra que consumir 2 kiwis al día durante 5 días consecutivos puede acortar la duración de los síntomas del resfriado en un 19%. Sin embargo, cabe señalar que las frutas no pueden sustituir el tratamiento farmacológico. Si tiene un resfriado severo, debe buscar tratamiento médico a tiempo.
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